Onlineforløb: Forstå og mestre din ADHD og/eller autisme

Har du ADHD eller autisme – eller begge dele – og ønsker du at forstå dig selv bedre og få redskaber til at skabe en hverdag, der fungerer for dig? Dette onlineforløb er skabt til dig, der ønsker at opnå større selvforståelse, lære at håndtere stress og overbelastning samt få konkrete værktøjer til at navigere i skolen, på arbejdet og i sociale relationer.

Forløbet består af syv moduler, der guider dig igennem de vigtigste aspekter af livet med ADHD og autisme. Hvert modul giver dig viden, refleksioner og praktiske øvelser, som du kan implementere i din hverdag – i dit eget tempo.

Modul 1: Forstå din ADHD og/eller autisme

Selvforståelse er nøglen til at navigere i livet med en diagnose. I dette modul dykker vi ned i, hvad ADHD og autisme egentlig er, hvordan de påvirker tanker, følelser og adfærd, og hvorfor det er afgørende at kende sig selv for at kunne arbejde med sine udfordringer – og sine styrker.

Modul 2: Stress, angst, vrede og overbelastning

Hvordan påvirker din diagnose din evne til at håndtere stress? I dette modul lærer du at identificere dine triggere og opnår en dybere forståelse af, hvorfor du reagerer, som du gør. Vi arbejder med grundlæggende færdigheder, der gør dig i stand til at mestre din ADHD og/eller autisme og skabe mere balance i din hverdag.

Modul 3: Energiforvaltning – vejen til mere overskud

Energi er en begrænset ressource, og hvis du vil passe på dig selv, er energi forvaltning afgørende. Vi ser på tidsfornemmelse, energiforbrug og opladning – hvordan du sikrer, at du ikke løber tør for energi midt i dagen, men i stedet skaber en rytme, der fungerer for dig.

Modul 4: Struktur og forudsigelighed

Mange med ADHD og/eller autisme trives bedst med struktur og forudsigelighed, men det kan være svært at skabe en hverdag, hvor der både er plads til rutiner og fleksibilitet. I dette modul får du redskaber til at opbygge en dagligdag, hvor der er plads til alle aspekter af dit liv – uden at det bliver overvældende.

Modul 5: I skolen og på arbejdspladsen

Hvordan skaber du de bedste rammer for dig selv i skolen eller på arbejdet? Vi dykker ned i, hvordan du kan forene din diagnose med dit skole- eller arbejdsliv, så du både kan være effektiv og samtidig beskytte dig selv mod stress og overbelastning.

Modul 6: Sanser og søvn

Sanserne spiller en kæmpe rolle i, hvordan vi har det. Mange med ADHD og/eller autisme oplever, at nogle sanser er meget dominerende, mens andre kan være svære at opfatte. I dette modul lærer du, hvordan du skaber balance i dine sanser og får en bedre søvn, så du kan have det bedst muligt i din hverdag.

Modul 7: Det sociale aspekt

Socialt samvær kan være en udfordring – både fordi det kan være svært at afkode sociale signaler, men også fordi det kan være udmattende. I dette modul arbejder vi med, hvordan du kan finde en god balance mellem at være social og tage hensyn til dig selv, så du ikke ender med at overskride dine egne grænser.

Hvem er forløbet for?

Dette onlineforløb er for unge og voksne med ADHD og/eller autisme, der ønsker at forstå sig selv bedre, få mere struktur i hverdagen og lære at håndtere de udfordringer, der følger med – på en måde, der giver mening for dem.

Tag styringen over din hverdag

Forløbet giver dig de værktøjer, du har brug for, så du kan tage styringen over dit liv og skabe en hverdag, der passer til dig. Du kan tage modulerne i dit eget tempo og vende tilbage til materialet, når du har brug for det.

Er du klar til at tage det første skridt mod en hverdag med mere balance, ro og forståelse?

Tilmeld dig i dag og start din rejse mod at mestre din ADHD og/eller autisme på dine egne præmisser.